Dicas para um dieta equilibrada e decisiva para o desenvolvimento infantil

Com mais gasto calórico na infância, o corpo exige reposição adequada para evitar sinais de desgaste, como cansaço excessivo, dor de cabeça e queda de resistência

(Foto: Sanutrin)

Manter uma alimentação equilibrada na infância é decisivo para o desenvolvimento, mas ganha outra dimensão quando há prática regular de atividade física.

Para a nutricionista Cynthia Howlett, o ponto de partida está em garantir energia suficiente para sustentar o ritmo do corpo em movimento, sem descuidar da recuperação e da saúde como um todo.

“A criança que faz atividade física precisa garantir energia ao longo do dia, principalmente a partir dos carboidratos, além de proteína para recuperação muscular e vitaminas e minerais que ajudam na imunidade e evitam problemas como câimbras”, explica.

A prática esportiva aumenta a demanda do organismo. Com mais gasto calórico, o corpo exige reposição adequada para evitar sinais de desgaste, como cansaço excessivo, dor de cabeça e queda de resistência.

A alimentação, nesse contexto, deixa de ser apenas rotina e passa a ser estratégia. Segundo Cynthia, o equilíbrio entre nutrientes é o que sustenta desempenho e bem-estar.

Os macronutrientes desempenham funções complementares

O carboidrato fornece energia rápida e está presente em alimentos como arroz, pães e massas. A proteína atua na formação e reparo dos músculos. Já as gorduras, muitas vezes mal compreendidas, também contribuem para energia, foco e concentração. A esse conjunto, somam-se vitaminas e minerais, encontrados sobretudo em frutas, legumes e verduras, essenciais para o funcionamento do organismo.

Outro ponto de atenção está na qualidade do que é consumido

Produtos ultraprocessados, ricos em açúcar e gordura saturada, podem até fornecer uma sensação imediata de energia, mas tendem a comprometer o rendimento ao longo do tempo.

“É uma energia falsa, que não sustenta o corpo e ainda prejudica a saúde”, ressalta.

Líquidos são indispensáveis para evitar a queda de rendimento e ao aumento do cansaço. Foto: Sanutrin

Antes do treino, a orientação é apostar em alimentos leves e energéticos

Frutas, como a banana, são boas opções por combinarem praticidade e valor nutricional. Após a atividade, a prioridade é a recuperação, com hidratação adequada e a combinação de carboidratos e proteínas.

Ainda assim, Cynthia reforça que o mais importante não está apenas nesses momentos específicos.

“O que faz diferença é a alimentação ao longo de todo o dia. Não adianta focar só no antes e depois do treino se o restante não está equilibrado”, afirma.

A hidratação também merece destaque

A perda de líquidos e sais minerais durante o exercício pode impactar diretamente o desempenho. Água deve ser a base, mas, em casos de maior intensidade ou calor, a reposição de eletrólitos pode ser necessária. A falta de líquidos, segundo a especialista, está associada à queda de rendimento e ao aumento do cansaço.

Para que tudo isso funcione na prática, a organização é indispensável.

“Planejar refeições, definir horários e preparar lanches com antecedência evita improvisos e garante acesso a opções mais saudáveis. A criança precisa ter uma rotina e saber o que vai comer. Sem planejamento, fica mais difícil manter uma alimentação adequada”, diz.

Esse cuidado não é responsabilidade apenas da família. Cynthia ressalta que a escola também desempenha papel relevante ao oferecer opções nutritivas e incentivar hábitos saudáveis.

A articulação entre casa e ambiente escolar é, portanto, fundamental para sustentar uma rotina que acompanhe o ritmo das crianças ativas.

Após a atividade, a prioridade é a recuperação, com hidratação adequada e a combinação de carboidratos e proteínas. Foto: Sanutrin

Dicas para o dia a dia

– Organize a rotina alimentar, planeje refeições e lanches com antecedência para evitar improvisos.

– Priorize alimentos naturais, inclua frutas, legumes, proteínas e boas fontes de carboidrato, reduzindo ultraprocessados.

– Cuide da hidratação e incentive o consumo de água ao longo do dia, especialmente antes, durante e após atividades físicas.

– Pense no todo, não só no treino, uma vez que o desempenho depende da alimentação ao longo do dia inteiro.