Especialista reforça a importância da nutrição adequada e do sono regular para a saúde e o desenvolvimento das crianças também no período do recesso escolar
A rotina das crianças durante o período de férias escolares se torna mais flexível, já que não é preciso seguir horários rígidos para dormir ou se alimentar.
Embora divertida, essa liberdade pode levar a alterações nos hábitos de sono e alimentação, impactando a saúde das crianças, explica Cris Ribas Esperança, nutricionista do Instituto do Bem Estar Giulliano Esperança.
Em sua visão, é essencial que os pais fiquem atentos para evitar problemas como obesidade, diabetes e desnutrição também em períodos de descanso da escola.
É importante manter uma alimentação saudável de crianças em períodos escolares e também nas férias FOTO PIXABAY/DIVULGAÇÃO
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Impactos da flexibilidade das férias
A especialista salienta que, sem os horários estruturados da escola, as crianças tendem a dormir mais tarde e acordar em um horário que não estão acostumados.
“Essa mudança no padrão de sono pode influenciar negativamente o apetite e os hábitos alimentares. Além disso, a ausência de uma rotina alimentar regular pode resultar em lanches frequentes e pouco saudáveis”, ressalta.
Cris destaca a importância de manter uma alimentação saudável, “de verdade” e um padrão de sono regular, mesmo durante as férias.
Para ela, os pais devem estar atentos às mudanças nos hábitos das crianças para garantir que recebam os nutrientes necessários e mantenham um estilo de vida saudável e orienta com dicas preciosas para preservar a saúde nas refeições também nas férias escolares:
- 1 – Mantenha a rotina alimentar
A nutricionista destaca que, embora a flexibilidade seja maior durante as férias, é importante manter horários regulares para as refeições principais e lanches. “Estabeleça horários para o café da manhã, almoço, jantar e lanches intermediários para manter um equilíbrio”, aconselha.
- 2 – Inclua alimentos nutritivos
Cris recomenda que os pais, ou responsáveis, encorajem o consumo de frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e laticínios. “Esses alimentos fornecem os nutrientes essenciais para o crescimento e desenvolvimento das crianças”, sublinha.
- 3 – Limite alimentos processados
A nutricionista recomenda que a oferta de produtos alimentícios ricos em açúcar, sal e gorduras trans, como salgadinhos, refrigerantes e doces industrializados sejam reduzidos ao máximo. No lugar, o ideal é oferecer opções mais saudáveis, como frutas frescas, iogurte natural e nozes por exemplo.
- 4 – Promova lanches saudáveis
Cris sugere que sejam preparados e oferecidos às crianças lanches saudáveis e acessíveis. “Podem ser incluídos palitos de cenoura e pepino com homus, frutas cortadas, sanduíches de pão integral com queijo magro e vegetais, e smoothies feitos com frutas e iogurte etc”, exemplifica.
Crianças devem ser sempre incentivadas ao consumo de frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e laticínios FOTO PIXABAY/DIVULGAÇÃO
- 5 – Envolva as crianças na preparação das refeições
Ela sugere que as crianças sejam incentivadas a participar do planejamento e preparação das refeições. “Isso pode aumentar o interesse delas em experimentar alimentos saudáveis e aprender sobre nutrição”, acredita.
- 6 – Mantenha as crianças hidratadas
A especialista enfatiza que a hidratação é fundamental, especialmente em dias quentes. Assim, ela incentiva o consumo de água ao longo do dia, limitando, o máximo possível, as bebidas açucaradas.
- 7 – Aproveite as refeições em família
As refeições em família são uma ótima oportunidade para ensinar bons hábitos alimentares e promover a comunicação. “Tente fazer pelo menos uma refeição juntos todos os dias, recomenda Cris.
Sanduíches de pão integral com queijo magro, ovos e vegetais são muito saudáveis para lanches de férias escolares FOTO PIXABAY/DIVULGAÇÃO
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A Importância do Sono Regular
Além da alimentação, a nutricionista do Instituto do Bem Estar Giulliano Esperança reforça a necessidade de se manter uma rotina de sono adequada. “É crucial para a saúde das crianças”.
Segundo ela, o sono irregular pode afetar o humor, o comportamento e, até mesmo, o metabolismo, contribuindo para problemas de saúde a longo prazo. Para que o sono saudável seja mantido também no período de férias escolares, a especialista lista dicas importantes:
- 1– Estabeleça horário de dormir
Mesmo nas férias, Cris recomenda que se tente estabelecer uma hora regular para dormir e acordar. “Isso ajuda a manter o relógio biológico da criança em equilíbrio”, afirma.
- 2 – Crie um ambiente confortável para dormir
“Certifique-se de que o quarto da criança seja escuro, silencioso e fresco. Um ambiente confortável promove um sono de melhor qualidade”, esclarece a especialista.
- 3 – Limite o uso de eletrônicos antes de dormir
Cris aconselha também que seja evitado o uso de telas, como celulares, tablets e televisões, pelo menos uma hora antes de dormir. “A luz azul emitida por esses dispositivos pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono”, orienta.
- 4 – Incorpore uma rotina relaxante
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Para a especialista, é fundamental estabelecer uma rotina relaxante antes de dormir, como ler um livro ou tomar um banho morno. “Isso ajuda a criança a se acalmar e se preparar para uma boa noite de sono”, completa.
Produtos alimentícios ricos em açúcar, sal e gorduras trans, como salgadinhos, refrigerantes e doces industrializados devem ser reduzidos ao máximo FOTO PIXABAY/DIVULGAÇÃO
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Mais dicas preciosas
Cris Ribas Esperança sugere ainda outras práticas adicionais para garantir que as crianças mantenham uma alimentação saudável durante as férias:
- Variedade no prato
De acordo com a nutricionista, é imprescindível oferecer uma variedade de alimentos em cada refeição para garantir uma ingestão balanceada de nutrientes. “Inclua diferentes cores e texturas para tornar as refeições mais atraentes”.
- Planejamento de refeições
Ela aconselha que as refeições e lanches sejam planejadas com antecedência para evitar a tentação de alimentos pouco saudáveis. Para isso, ter um plano ajuda a garantir que haja sempre opções nutritivas disponíveis.
- Moderação é a chave
A nutricionista ressalta que não faz mal permitir que as crianças desfrutem de guloseimas ocasionais, mas é preciso ensinar a importância da moderação. “Explique que esses alimentos são para momentos especiais e não para o consumo diário”, reforça.
- Educação alimentar
Cris aconselha usar as férias como uma oportunidade para ensinar as crianças sobre nutrição e a importância de uma dieta equilibrada. “Leve-as para fazer compras e explique como escolher alimentos saudáveis”, sugere.
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Crianças devem ser incentivadas a participar do planejamento e preparação das refeições FOTO PIXABAY/DIVULGAÇÃO
Férias divertidas e saudáveis
Na opinião da especialista, manter hábitos alimentares e de sono saudáveis durante as férias escolares é fundamental para o bem-estar das crianças.
Para ela, com um pouco de planejamento e atenção, os pais ou responsáveis, podem garantir que as crianças aproveitem as férias de maneira saudável, evitando problemas como obesidade, diabetes e desnutrição.
“Com essas dicas, será possível ajudá-las a promover um estilo de vida equilibrado e saudável, mesmo nos períodos mais descontraídos”, acredita.
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