Você sabia que alguns alimentos vão além da nutrição e podem atuar como verdadeiros aliados da saúde bucal? Conheça os campeões do cardápio que ajudam a fortalecer os dentes e manter a higiene oral em dia
Com certeza a escovação e do uso do fio dental são muito importantes, mas a alimentação também desempenha um papel fundamental na manutenção da saúde bucal.
Alguns alimentos têm propriedades que fortalecem o esmalte dos dentes, evitam inflamações nas gengivas e ainda ajudam na limpeza bucal, funcionando como “detergentes naturais” no dia a dia.
Pequenas mudanças no cardápio podem fazer grande diferença na saúde bucal. Segundo especialistas hábitos simples ajudam na higiene da boca entre as escovações. Eles recomendam substituir lanches industrializados por frutas frescas como maçã e pera, acrescentar espinafre às saladas e smoothies com leite, e dar preferência a snacks como cenoura crua ou pepino.
Os profissionais ressaltam que a alimentação é uma aliada importante na prevenção de doenças bucais. Quando alimentos certos são incluídos na rotina, há contribuição direta para que dentes fiquem mais fortes e a boca mais saudável. É uma forma prática de cuidar do sorriso todos os dias.
Fonte ômega 3, a linhaça contribui para o combate a inflamações e infecções na gengiva Foto Pixabay/Divulgação
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Relação entre alimentação e os dentes
De uma forma geral, há uma relação direta entre a alimentação e os dentes. E o protagonista em questão é o cálcio. É através dele que se forma a hidroxiapatita, o principal mineral de fosfato de cálcio no osso e no esmalte dentário.
Além do fornecimento de cálcio para a formação e manutenção da estrutura dental, os alimentos desempenham outros papéis como o auxílio à limpeza, manutenção do pH (acidez) em níveis adequados.
Contudo, vale lembrar: a boa alimentação não substitui a higiene oral tradicional. Escovação após as refeições, uso de fio dental e visitas regulares ao dentista continuam indispensáveis para manter dentes e gengivas saudáveis.
A seguir, confira os principais alimentos que não podem faltar na dieta de quem deseja manter o sorriso saudável:
Alimentos ricos em nutrientes essenciais que fortalecem e protegem os dentes
- Peixes: são fontes importantes de cálcio e vitamina D, combinação essencial para o fortalecimento dos dentes e para a absorção adequada dos nutrientes.
- Leite, queijo, iogurte e outros derivados do leite: ricos em cálcio, fósforo e ácido láctico, esses laticínios fornecem cálcio, fundamental para a formação e manutenção da estrutura dental.
- Linhaça, grãos e cereiais: ricos em ômega 3, contribuem no combate a inflamações e infecções na gengiva e protegem a superfície do dente através de uma película oleosa que impede a adesão de alimentos e a consequente formação do biofilme dental (precursor da placa bacteriana).
- Espinafre e vegetais verde-escuros: além de ricos em fibras, oferecem nutrientes que ajudam a fortalecer a gengiva e auxiliam na limpeza do dente, prevenindo a formação da placa bacteriana.
Ricas em fibras, as verduras verde escuras oferecem nutrientes que ajudam a fortalecer a gengiva e auxiliam na limpeza do dente Foto OdontoCompany/Divulgação
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Alimentos com ação “naturalmente escovante” que higienizam e limpam os dentes
- Maçã e pera: frutas fibrosas que atuam como uma escova natural, auxiliando na remoção de resíduos alimentares e estimulando a salivação, essencial para neutralizar ácidos na boca.
- Cenoura crua e pepino: devido à textura crocante e alto teor de água, promovem limpeza mecânica dos dentes e estimulam a produção de saliva.
- Aveia: por ser rica em fibras, contribui para a limpeza dos dentes e impede o acúmulo de placa bacteriana.
Fruta fibrosa, a maça atua como uma escova natural, auxiliando na remoção de resíduos alimentares e estimulando a salivação Foto OdontoCompany/Divulgação
Fonte: OdontoCompany
Foto abertura: Alimentos fontes de cálcio Foto OdontoCompany/Divulgação
