Por serem ricos em proteínas, fibras e outros nutrientes, esses alimentos podem auxiliar no bom desempenho e rendimento
A dúvida mais comum entre as pessoas que praticam atividades físicas é como obter bom desempenho e rendimento durante os treinos. Nesse sentido, os melhores aliados dos resultados são a frequência dos exercícios e a alimentação.
Enquanto as refeições adequadas garantem o ganho de massa muscular, os treinos são responsáveis por trabalhar com os músculos e definir o corpo. Contudo, é necessário consumir diariamente os alimentos certos, para que esse ganho aconteça de forma saudável e segura.
Componentes da refeição básica diária dos brasileiros, esses itens ajudam no ganho de massa magra e o fortalecimento dos músculos. Crédito: divulgação/Embrapa
Prato básico do brasileiro
A Josapar, produtora de arroz e feijão, lembra que esses dois itens compõem o prato básico do cotidiano dos brasileiros, colaborando com o ganho de massa magra e o fortalecimento dos músculos por meio das proteínas presentes nesses alimentos.
Além disso, o feijão e o arroz são fontes de vitaminas do complexo B e possuem doses elevadas de cálcio, nutrientes que aceleram o metabolismo, já que o organismo demora mais para digerir todos os nutrientes e vitaminas, causando maior saciedade e liberando a energia aos poucos.
Pouca gordura e muitas fibras
Consumidos na quantidade adequada e de maneira equilibrada, o arroz e o feijão promovem a sensação de saciedade. Crédito: Embrapa
Tais alimentos também apresentam pouca gordura e suas fibras ajudam no controle de diabetes, por se tratar de uma combinação com baixo índice glicêmico. Para os praticantes de atividade física, a dupla é uma ótima fonte de proteína magra.
De acordo com a nutricionista Aline Maldonado Franzini de Alcântara, o arroz e o feijão se completam em sabor, em fonte de energia para o corpo e oferecem nutrientes importantes ao organismo. “Consumidos na quantidade adequada e de maneira equilibrada não engordam e ainda ajudam as pessoas que querem perder peso, pois promovem a sensação de saciedade”, explica.
